Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — краткий и практичный чек‑лист, которым можно руководствоваться в повседневной рутине.
Питание
- Завтрак: оптимально между 7 и 9 часами, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — на 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приемами пищи — около 4–5 часов. Рекомендуется сократить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл. Кофеин лучше не употреблять после 14:00, алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Ночной сон — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов.
- Утренние 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений помогают справляться со стрессом; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три записи.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (30–50 минут прогулки). Для уменьшения нагрузки на спину — до 100 минут активной ходьбы в день.
Челябинцы, сколько пунктов из этого чек‑листа вы соблюдаете? Напишите честно.
Рекомендации по здоровому образу жизни
