Советы врачей и специалистов
Весна — время дачных работ, но резкий переход от пассивного образа жизни к интенсивной физической нагрузке может спровоцировать скачки давления, инфаркт или инсульт. Ниже — простые рекомендации, которые помогут начать сезон безопасно.
- Входите в ритм постепенно. За пару недель до дачи увеличьте повседневную активность: больше ходите, выполняйте лёгкую гимнастику, наклоны и приседания.
- Работайте сидя или на низкой скамейке. Длительный наклон с прямыми ногами вреден для поясницы и вен, возможны обострения варикоза и риск тромбообразования. При необходимости наклоняйтесь, присев на корточки.
- Осторожно с тяжестями. Ведра и лейки заполняйте не более наполовину, для переноски используйте тележку или тачку. Поднимать груз лучше из сидячего положения, держая спину прямо.
- Никакого алкоголя «для расслабления». Спиртное вызывает сосудистые спазмы и повышение давления — безопаснее выбирать травяной чай, морс или воду.
- Берегитесь майского солнца. Ожоги и перегрев наступают быстро: начинайте с 10 минут на солнце, в часы пик (12:00–16:00) работайте в светлой одежде с длинными рукавами и в головном уборе, используйте солнцезащитный крем. Людям с повышенным давлением лучше избегать пребывания на солнце в это время.
Если вы регулярно принимаете назначенные врачом препараты, обязательно возьмите их с собой на дачу: активная физическая нагрузка может изменить самочувствие и потребности в лечении.
При головной боли, сильной слабости, затруднённой речи или онемении — немедленно прекратите работу и обратитесь к врачу или вызовите скорую.
